Le sommeil des jumeaux (et plus...)

sommeil des jumeaux

Si avoir des jumeaux est une expérience incroyable pour nous parents, c’est aussi un sacré challenge notamment en ce qui concerne le sommeil. Et, il faut bien l’avouer, c’est un sujet qui questionne beaucoup les parents de multiples. Alors, que faut-il savoir sur le sommeil des jumeaux ? Comment mettre en place de bonnes habitudes dès leur naissance ? Comment s’organiser au quotidien pour réussir à se reposer un peu ? Je vous donne quelques conseils dans ce nouvel article afin de vous aider à relever ce défi.

Comment accompagner le sommeil des jumeaux ?

Aucun parent n’est préparé à avoir deux bébés en même temps (ou même parfois plus). Si vous êtes futur parent, vous vous demandez sûrement comment vous allez gérer cette parentalité « extra-ordinaire ». Alors, oui, c’est vrai, les nuits risquent d’être courtes au début. Mais, rassurez-vous, avec une bonne organisation mais aussi beaucoup de patience et d’amour, vous allez y arriver. N’hésitez pas à bien vous entourer, à demander de l’aide à vos proches afin qu’ils puissent prendre le relais de temps en temps.

L'environnement de la chambre des jumeaux

Comment va s’organiser le sommeil des jumeaux à leur naissance ? Est-ce que vous allez partager votre chambre avec eux ou les mettre dans leur propre chambre ? Bien entendu, c’est un choix tout à fait personnel et vous seul pouvez savoir ce qui vous convient le mieux. Cependant, il est important de savoir que des recherches ont montré que partager sa chambre avec son bébé durant les 6 premiers mois de sa vie réduisait le risque de Mort Inattendue du Nourrisson. De plus, les jumeaux souvent nés prématurés vont avoir davantage besoin de cette proximité avec leurs parents et leur jumeau. Je vous recommande donc de partager votre chambre avec vos bébés durant ces 6 premiers mois. Installez-les chacun dans un berceau adapté à leur taille et à proximité de votre lit afin qu’ils sentent votre présence. Pour garantir leur sécurité, il est essentiel que chacun ait son propre espace de sommeil.

Si après 6 mois, cela devient trop compliqué pour l’un des enfants niveau sommeil, n’hésitez pas à les séparer. Soyez assuré qu’il n’y a pas de bon ou de mauvais choix mais seulement celui qui vous convient, à vous et à vos bébés.

Faut-il les faire dormir dans le noir ?

Il est essentiel de savoir que la mélatonine (l’hormone du sommeil) a besoin de noir total pour se synthétiser et se libérer dans le corps. À partir de 3 mois, lorsque le rythme biologique des bébés est bien mis en place, mieux vaut privilégier le noir total, pour les siestes et les nuits. Les premiers mois, afin que bébé apprenne à distinguer le jour de la nuit, vous pouvez le faire dormir à la lumière du jour en journée et dans le noir la nuit.

Attention à toutes les petites sources lumineuses qui pourraient venir déranger le sommeil de bébé et provoquer des réveils nocturnes : les veilleuses, la led sur la babyphone ou sur une multiprise.

Faut-il synchroniser le rythme des jumeaux ?

Les premiers mois, synchroniser le rythme de sommeil et de repas de vos bébés vous permettra de vous reposer davantage, notamment la nuit. Essayez de les coucher en même temps afin qu’ils soient susceptibles de se réveiller au même moment. Si ce n’est pas le cas et qu’un seul bébé se réveille pour téter, n’hésitez pas ensuite à réveiller le deuxième afin qu’il mange au même moment. Il gardera ainsi le même rythme que son jumeau. Que vous allaitiez au sein ou que vous donniez le biberon, il est nécessaire que le deuxième parent s’implique aussi la nuit pour vous soulager. C’est avant tout un travail d’équipe, ne l’oubliez pas.

Lorsque le sommeil des bébés est plus régulier et que leur courbe de poids est bonne, vous pouvez les laisser adopter un rythme de sommeil différent. Attention cependant veillez à ne pas dépasser 30 minutes de différence entre eux, afin de ne pas trop les décaler. Si un bébé se réveille alors que l’autre dort encore, réveillez-le 30 minutes maximum plus tard.

Est ce que les bébés se réveillent entre eux ?

Oui, il est possible que vos jumeaux se réveillent l’un l’autre. Cependant, comme ils naissent ensemble, ils sont habitués à entendre des pleurs dès la naissance. Ils sont donc moins perturbés par les pleurs et ne vont pas forcément se réveiller à chaque fois. Il est important de savoir aussi qu’un cycle de sommeil dure environ 45 minutes. Pour accrocher le prochain wagon de sommeil, il peut y avoir un petit temps de latence durant lequel bébé va avoir tendance à pleurer. C’est ce que l’on appelle un micro-réveil. Ne vous inquiétez et ne vous précipitez pas. Observez-le quelques minutes pour voir ce qu’il se passe. Il cherche parfois simplement à se rendormir. Si vous intervenez à chaque fois, cela va devenir compliqué car bébé aura toujours besoin de vous pour réussir à enchaîner ses cycles de sommeil. Faites-lui confiance et ne craignez rien pour le sommeil de son jumeau. C’est de cette manière qu’ils s’habitueront l’un à l’autre.

L'endormissement autonome, pourquoi c'est important ?

Rien ne vous oblige à poser vos bébés déjà endormis dans leur lit. Ils peuvent apprendre à s’endormir de manière autonome et ce, dès les premiers mois. Bien entendu, cela nécessite de les accompagner, en les rassurant. L’emmaillotage comme les bruits blancs peuvent les aider à trouver le sommeil plus rapidement.

Il est nécessaire également de connaître les temps d’éveil propre à l’age de vos bébés. À la naissance par exemple, ce temps d’éveil est très court, 30 à 45 minutes seulement. Bébé va se réveiller puis se rendormir très rapidement. Cependant si ces temps d’éveil sont plus longs que ce dont il a besoin, il va accumuler beaucoup de fatigue. Il va alors rencontrer des difficultés d’endormissement et se réveiller plus fréquemment la nuit.

En posant bébé encore éveillé dans son lit, il pourra développer se propre stratégie d’endormissement. Il aura aussi une meilleure conscience de son environnement, ce qui lui permettra de mieux appréhender la manière dont il s’endort. Il gèrera donc mieux les micro-réveils la nuit. Enfin, l’endormissement autonome vous permettra d’avoir un rythme prévisible, ce qui peut s’avérer indispensable lorsque l’on a des jumeaux.

Que faire s'ils ne dorment pas ?

Si vos bébés rencontrent des difficultés de sommeil, ne restez pas seul. Être bien entouré quand on a des multiples, c’est essentiel et même vital. N’hésitez pas à demander de l’aide à votre famille ou à vos amis afin d’avoir un peu de relais. Faire appel aux services d’une nurse de nuit est également une option à envisager si vous n’avez personne autour de vous pour vous aider. Il est important que vous puissiez trouver du temps pour vous reposer. Rassurez-vous, il est possible de retrouver un sommeil de qualité et ce, même en étant parent de jumeaux. Si vous en ressentez le besoin, faites-vous accompagner pour améliorer le sommeil de vos bébés. Cela vous permettra ainsi d’être plus confiant et de vivre votre parentalité comme vous le souhaitez.


La Nuit Des Petits, c’est une équipe de consultantes en sommeil certifiée pour vous accompagner en fonction de votre problématique et de vos objectifs. 

Votre bébé rencontre des difficultés pour dormir ou se rendormir seul la nuit ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e). Pour faire le point sur votre situation, n’hésitez pas à réserver votre première consultation gratuite.

 

Crédit photo : Ninon De Buyl photographie

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