Comment aider bébé à distinguer le jour et la nuit ?

Comment aider bébé à distinguer le jour et la nuit ?

Lorsqu’il naît, bébé n’a pas encore acquis le rythme jour/nuit. C’est pour cette raison qu’il dort autant le jour que la nuit, sans distinction. Alors, comment l’aider à distinguer le jour de la nuit et à développer un rythme de sommeil régulier ? Découvrez quelques conseils dans ce nouvel article.

Mettre en place une routine pour aider bébé à distinguer le jour et la nuit

À la naissance, bébé va avoir un rythme de sommeil indifférencié jour/nuit. En effet, il n’a pas encore mis en place son rythme circadien, c’est-à-dire l’alternance entre le jour et la nuit. Il fonctionne sur un rythme ultradien car son horloge biologique interne n’est pas encore mature. Il va alors alterner des phases de sommeil de 30 minutes à 3 heures avec de courtes phases d’éveil durant lesquelles il va téter, tout cela de jour comme de nuit. Ce rythme tétée/éveil/dodo va vous permettre de créer une routine pour votre bébé. Petit à petit, ses repères vont se mettre en place, ce qui l’aidera à distinguer progressivement le jour de la nuit.

Exposer bébé à la lumière naturelle

Pendant la journée, il est important que bébé soit exposé le plus possible à la lumière naturelle et ce, dès le matin. Alors, ouvrez les rideaux dès le réveil et n’hésitez pas à sortir vous promener dès que possible. Cela aidera bébé à réguler son horloge interne et à mieux comprendre l’alternance jour/nuit.

Les trois premiers mois, laissez-le faire ses siestes à la lumière du jour afin de l’aider à comprendre cette distinction entre les siestes de la journée et le sommeil de la nuit.

Faire dormir bébé dans le noir la nuit

La nuit, il est important de garder la chambre de votre enfant sombre et calme. Rassurez-vous, un bébé n’a pas peur du noir. De plus, l‘obscurité favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. N’hésitez pas à installer des rideaux occultants à la fenêtre afin d’obtenir un noir total et ainsi éviter les réveils trop matinaux en été.

Si vous devez vous lever la nuit, privilégiez une lumière tamisée. Utilisez par exemple une petite veilleuse lorsque vous changez bébé ou lorsque vous le nourrissez.

Instaurer un rituel du coucher

Dès la naissance, votre bébé est capable de commencer à développer progressivement des repères. Il ne faut donc pas hésiter à mettre en place un rituel du coucher dès les premières semaines. Cela lui permettra d’anticiper le moment du repos et donc de se sentir en confiance et en sécurité.

À vous de choisir le rituel qui convient le mieux à votre bébé et à votre quotidien. Après le bain, vous pouvez commencer par changer sa couche, le masser, lui mettre son pyjama, tamiser la lumière. Vous pouvez également lui chanter une berceuse, lui lire une histoire puis lui faire un câlin.

Ce rituel, répété soir après soir, idéalement dans sa chambre, va lui permettre de comprendre que l’heure du coucher approche. Cela va participer à la construction de ses repères temporels. De plus, bébé arrivera davantage à lâcher prise au moment de l’endormissement car chaque étape sera prévisible pour lui.

Faire preuve de patience

Il est important de rappeler que chaque bébé est unique et que la distinction jour/nuit peut mettre du temps à se mettre en place.

Petit à petit, son sommeil va évoluer et un rythme jour/nuit va commencer à se dessiner vers trois mois. Cela peut varier d’un enfant à un autre, surtout si votre bébé est né prématuré.

Le rythme circadien va alors se mettre tout doucement en place. Bébé va avoir des temps d’éveil plus longs en journée et des siestes un peu plus régulières. Les temps de sommeil la nuit vont, quant à eux, s’allonger progressivement.

Soyez patient et à l’écoute de votre bébé. Il a besoin de vous pour construire ses nouveaux repères et se sentir en sécurité dans son environnement de sommeil. Aidez-le à distinguer le jour de la nuit et faites-lui confiance !


La Nuit Des Petits
, c’est une équipe de consultantes en sommeil certifiée pour vous accompagner en fonction de votre problématique et de vos objectifs. 

Votre bébé rencontre des difficultés de sommeil ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e). Pour faire le point sur votre situation, n’hésitez pas à réserver votre première consultation gratuite.

 

 

Retrouvez nos derniers articles ici :